เกิดเป็นชายก็อย่าหยุดหล่อเ
“วันจันทร์ Sky Walk 20 นาที ว่ายน้ำ 20 รอบ ซิตอัพ 4 เซต เซตละ 15
วันอังคาร Sky Walk 20 นาที เวท ส่วนอก ว่ายน้ำ 20 รอบ
วันพุธ Sky Walk 30 นาที ว่ายน้ำ 20 รอบ ซิตอัพ 4 เซต เซตละ 15
วัพฤหัสบดี Sky Walk 20 นาที เวท ส่วนไหล่ ว่ายน้ำ 20 รอบ
วันศูกร์ Sky Walk 40 นาที ว่ายน้ำ 20 รอบ ซิตอัพ 4 เซต เซตละ 15
วันเสาร์ Sky Walk 20 นาที เวท ส่วนหลัง ว่ายน้ำ 20 รอบ
วันอาทิตย์ พักร่างครับ
เชื่อหรือไม่ ผมทำติดต่อกัน เพียง 1 อาทิตย์ ผม ลดไป เกือบ 5 กิโลนะครับ รวม ที่ผมทำ ทั้งหมด ลดไปได้ 15 โล ภายใน สองเดือนครับ”